چگونه درد پاشنه پا را از بین ببریم؟ (فاشئیت پلانتار چیست) | مجله هفتگی

رایج‌ترین علت پاشنه درد، التهاب نیام کف پایی (فاشئیت پلانتار) می‌باشد : التهاب تاندون کف پایی یا فاشئیت پلانتار، تورم بافت ضخیمی در کف پا است. فاشیای پلانتار، نوار ضخیمی از بافت در کف پای می باشد که کارش ایجاد و پشتیبانی از قوس پا است.

با این سه روش ساده، سریع‌تر دردپاشنه را تسکین دهید:

نظیر تصویر پابرهنه روبروی دیوار بایستید، باهردودست دیوار را فشار داده و به جلو متمایل شوید، بایست درپشت ساق پای چپ و پاشنه احساس کشیدگی نمایید. ۳۰ ثانیه در این وضعیت بمانید؛ حالا برای طرف دیگر هم همین حرکت را تکرار نمایید.

یک بطری آب کوچک را منجمد نمایید، آن را با یک حوله بپوشانید و قوس کف پای‌تان را روی آن قرار دهید. محدودها ۵ دقیقه به آرامی بطری را زیر کف پا بغلتانید. همین حرکت را با پای دیگر هم انجام دهید.

از هردو انگشت شست برای فشار عمیق درطول قوس کف پا، پاشنه و عضلات ساق پا مصرف نمایید، حرکت انگشت شست آرام و یکنواخت باشد. یک دقیقه به این حرکت دنباله داده و همین حرکت را برای پای دیگر هم تکرار نمایید.

اگر درد پای‌تان بعد از دوهفته مناسبتر نشد یا بدتر شد، podiatrist یا پادکتر و یا ارتوپدیست قادراست معالجه‌های اضافی برای تسکین ناراحتی و جلوگیری از بازگشت مریضی تجویز کند.